Hallo meine Liebe,
die Zeit während des "du-weißt-schon-wen" Lock Downs war sehr prägend für meine Kinder und mich. Wochenlang keine gemeinsamen sportlichen Aktivitäten mit anderen Kindern. Das selbstgemalte "WIR BLEIBEN ZU HAUSE" Regenbogen Gemälde hing Tag ein Tag aus gefühlte Jahre an unserer Haustüre....
Einzig für unsere Anni war es vermutlich die beste Zeit ihres Hundedaseins. Die Möglichkeit für Spaziergänge wurde von der gesamten Familie vollends ausgekostet. Doch irgendwie fehlte der Spaß an körperlichen und effektiven Fitnessaktivitäten. Deshalb habe ich folgende lustige 20 Fitnessübungen für meine Grundschulkinder zusammengefasst, diese in unseren täglichen Alltag integriert und auch nach dem Corona Lock Down als Routine beibehalten.
20 effektive Fitnessübungen für Grundschulkinder für zu Hause
Dauer:
ca. 15 - 20 Minuten
Was du dazu brauchst:
- 1 Buch
- 1 Uhr oder Timer
- Musik
- 1 Ball
- 1 Wand
- etwas Platz
- 1 Sportmatte (optional)
Übung 1
Renne für 30 Sekunden auf der Stelle
Übung 2
Tanze für eine Minute zu deiner Lieblingsmusik
Übung 3
Balanciere ein Buch auf dem Kopf
Übung 4
Wie viele Kniebeugen schaffst du in einer Minute?
Übung 5
Mache 10 Froschsprünge
Übung 6
Hüpfe auf der Stelle und sage dabei das Alphabet auf
Übung 7
Mach eine Minute lang den Kniehebelauf auf der Stelle
Übung 8
Springe auf einem Bein und zähle vorwärts und rückwärts (0-20)
Übung 9
Lege dich auf deinen Rücken und fahre für eine Minute Fahrrad
Übung 10
Mache 15-mal deine Lieblings-Sportübung
Übung 11
Stelle jeden Buchstaben deines Namens mit deinem Körper dar
Übung 12
Mache 20 Ausfallschritte
Übung 13
Mache für jeden Königsbuchstaben in deinem Namen eine Kniebeuge
Übung 14
Halte für 30 Sekunden die Liegestütz-Ausgangs-Position
Übung 15
Mache 10 Armkreise vorwärts und 10 Armkreise rückwärts
Übung 16
Übe 2 Minuten die Standwaage
Übung 17
Stelle dich auf ein Bein. Lege deine Hände aufeinander. Wie lange kannst du stehen?
Übung 18
Sitze für eine Minute ohne Stuhl an der Wand
Übung 19
Mache für jeden Buchstaben in deinem Namen einen Hampelmann
Übung 20
Wirf für jeden Buchstaben des Alphabets einen Ball in die Luft und fange ihn wieder auf.
Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Training!
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