Hallo meine Liebe!
Wie fühlst du dich? Fühlst du dich, als könntest du Bäume
ausreißen und dein Serotoninspiegel lächelt dich jeden Tag an oder bist du an
einem Punkt gelangt, an dem du dich fragst, warum dein Lebensgefühl und dein
Körper nicht mehr so wollen wie du es dir wünscht? Nimmt letzteres Gefühl
Überhand, dann ist es Zeit, dein Lebensprogramm zu überdenken. In diesem
Beitrag zeige ich dir 6 Tipps, wie du deine wichtigste Lebenssäule aufrecht
erhalten kannst, die möglicherweise einen großen Einfluss auf dein aktuelles
körperliches Befinden hat, nämlich Deine Gesundheit.
Ich selbst habe eine Herzkrankheit und bin darauf
angewiesen, diese 6 Schritte umzusetzen. Ab und zu halte ich im Leben kurz an
und mache einen Zwischenstopp. Einen Check-up, um zu kontrollieren, ob alles so
richtig ist, wie es gerade läuft und ob es in die Richtige Richtung geht. Wenn
nicht, habe ich noch Zeit, an den richtigen Schrauben zu drehen. Es gibt viele
Lebensbereiche, um die man sich kümmern sollte. Der wichtigste ist hier
definitiv die Gesundheit. Hast du dir schon mal überlegt, deine Gesundheit als
Projekt anzugehen? Schritt für Schritt wieder in die richtige Richtung. Wie du
weißt, nützt alles im Leben nichts, wenn der Körper nicht mehr richtig
funktioniert.
Anzeige:
6 Schritte, wie du Herzkrankheiten vorbeugen kannst
Schritt 1
Mit dem Rauchen aufhören (falls du Raucher/in bist)
Wow, was für eine Überraschung. Nein, ist es nicht. Das
wissen wir alle. Denn Rauchen erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und
demzufolge einen Herzinfarkt.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, auf seine tägliche
Zigarette zu verzichten.
- Auf Nikotin verzichten! Lass dir mal vom Arzt verdeutlichen, dass dein Nikotinverzicht unumgänglich ist, denn Rauchen ist für viele Erkrankungen Risikofaktor Nummer 1!
- Rauchentwöhnungsprozess! Dein/e Lebenspartner/in bzw. deine Familie sollte in den Prozess eingebunden werden (wenn beide versuchen aufzuhören, klappt es meist besser)!
- Frist setzen! Lege konkret einen bestimmten Tag für die letzte Zigarette fest!
- Anlaufstellen und mehr! Erkundige dich nach weiteren Anlaufstellen (z. B. Selbsthilfegruppen, Volkshochschulkurse, YouTube Videos). Schaue dich nach entsprechender Literatur (z. B. „Endlich Nichtraucher“ von Alan Carr) um, die Dir speziell für Dich geeignet erscheint.
Schritt 2
Die Umstellung Deiner Ernährung
Ich selbst kann sogar bestätigen, dass eine falsche
Ernährung das Risiko für Herzkrankheiten und Herzinfarkt steigert.
Hier nur einige Beispiele worauf du bei deiner Ernährung
achten solltest:
- Ballaststoffe! Mindestens 20 g Ballaststoffe pro Tag sollte Deine Nahrung enthalten und natürlich fett- und cholesterinarm sein! Gesättigte Fettsäuren sollten nicht mehr als 10% der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen!
- Mediterrane Küche! Ich mag die mediterrane Küche. Vielleicht auch deshalb, weil mein Vater in Kroatien lebt. Direkt am Meer. Ich habe noch nie einen gesünderen Menschen gesehen, wie meinen Papa. Viel Seefisch, Vollkornprodukte, frisches Gemüse und Früchte sind angesagt! Erkundige dich nach typischen Rezepten aus den Mittelmeerländern mit viel Olivenöl!
- Heilfasten! Um den Einstieg in eine Ernährungsumstellung zu erleichtern, könntest du es auch einmal mit einer Woche Heilfasten probieren! Ganz ehrlich, ich könnte es nicht. Aber große Zustimmung bekommt von mir Intervall-Fasten. Schau mal auf Facebook. Dort gibt es einige Gruppen mit diesem Thema.
Schritt 3
Übergewicht reduzieren
In der Regel kommt das ganz automatisch, wenn du Schritt
3 umsetzt. Doch es gibt auch Ausnahmen. Du nimmst trotz Ernährungsumstellung
nicht ab. Dann würde ich an deiner Stelle hingehen und folgende Punkte
überdenken.
- Ursachenfindung! Finde heraus, welche Ursachen es für Dein Übergewicht gibt (Alkohol, fette Speisen, Schokolade, Bewegungsmangel etc.)!
- Fettreduktion! Reduziere vor allem das Fett und insgesamt die Kalorien! Nur wenn du ins gesunde Kaloriendefizit kommst, wirst du an Gewicht verlieren.
- Bewegung! In erster Linie ist jede Art von schweißtreibender Bewegung absolut unterstützend. Wenn du dir da noch unsicher bist, frage deinen Arzt, welche Sportart er dir empfehlen kann! Ich persönlich bevorzuge Training mit Eigengewicht. Dazu noch Laufen an der frischen Luft. Du glaubst nicht, wie sehr ich das Joggen in Richtung Sonnenuntergang genieße. Eine mentale Befreiung.
Schritt 4
Blutfette abbauen
Auch erhöhte Blutfettwerte steigern das Risiko für
Herzerkrankungen. So kannst du deine Blutfette senken:
- Änderung des Lebensstils! Gewichtsreduzierung, vollwertiger Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität gehören zu einem gesunden Lebensstil.
- Blutfettsenkende Medikamente! Eventuell muss Dein Arzt dir auch blutfettsenkende Medikamente verordnen!
Schritt 5
Regelmäßige Bewegung
- Am besten täglich! Jedoch mindestens 3- bis 4-mal wöchentlich 30 bis 60 Minuten körperlich betätigen (zum Beispiel schnelles Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen). Frage deinen Arzt, welche Sportart für dich geeignet ist.
- Bewegungsmöglichkeiten! Nutze die Bewegungsmöglichkeiten, die der Alltag dir bietet (Spazieren gehen in Arbeitspausen, Treppensteigen statt Aufzug, Arbeit im Garten)!
- Nicht übertreiben! Bei sportlichen Aktivitäten solltest du beschwerdefrei und ohne Schmerzen bleiben!
Schritt 6
Blutdruck normalisieren
Am besten lässt sich dein Blutdruck wie folgt senken:
- Empfehlungen! Hat dein Arzt dir bestimmt schon mal empfohlen: abnehmen und mehr bewegen
- Reduziere dein Salzkonsum! Statt Salz kannst du besser (frische) Kräuter verwenden.
- Blutdrucksenkende Medikament! Eventuell muss dein Arzt auch blutdrucksenkende Medikamente verordnen!
Wie du bestimmt schon gemerkt hast, sind alle 6 Schritte
irgendwie miteinander verbunden. Deshalb wird es dir nicht schwerfallen, diese
umzusetzen. Und wenn dein innerer Schweinehund sich meldet, nimm ihn einfach
mit zum Joggen. Täte ihm bestimmt auch mal gut.
P.S. Diese Empfehlungen sind meine persönlichen und
ersetzen keinen Arztbesuch!!!
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen